8步骤完成倒立减肥训练！每天练可紧致肌肤 是最天然的拉皮术！

　　就体态上来说，倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎，因此附着在身上各处的赘肉也会跟着消失，可以让身型的线条更俐落；此外，倒立也会活化因地心引力的影响而受到压迫的体内器官，改善消化不良、便祕等问题，这么多好处的动作一定要练起来！今天就让我们来学一下史上最简单的倒立吧！

　　倒立训练

　　1.首先先靠墙坐并伸直双腿。

　　2.身体向前倾，双手放在脚跟的位置。

　　3.然后慢慢换成跪姿，双手相扣，用后脑杓抵住掌心。

　　4.脚掌贴墙，起身，一步一步地将双脚踩在墙上(初学者可以先在这个位置停下来保持约1分钟，让身体稍稍喘息一下)。

　　5.如果维持得OK，就再继续一点一点地往上移动，视自己的能力，能移到哪就移到哪。

　　6.当脚趾往高处走的时候，意味着体式的难度更高，所以这时候你的核心必须收紧，在高处的时候会练到腹部的核心，所以要收紧核心夹紧臀部，伸直腿。

　　7.结束后下来时也是一步一步小步的走下来。

　　8.然后做一个婴儿式或者大拜式的放松就完成了！

　　特别提醒：请根据自己的身体状况决定倒立的时间，不需要一上来就倒立太久，循序渐进，并且坚持每天练习