久坐办公桌易胀气，少吃这4样食物，降低饭后胀气机率！

　　在座位上吃完午餐，随即就趴在桌上小憩片刻。半个小时后，突然感到肠胃胀气，伴随着恶心、想吐的感觉，一个星期中 5 天有 3天都会有类似的症状，令人十分困扰，甚至怀疑自己的肠胃是不是出了什么问题。

　　胃痛、腹胀多半和消化不良有关，究其原因若撇开疾病的因素，与饮食和生活习惯便有甚大的关联。

　　4类食物尽量少碰

　　高铭海医师指出，如果平常就很容易在饮食后出现消化不顺所导致的胀气、胃痛的话，因为难消化或容易产气，有 4 类食品就要尽量少吃：

　　1. 糯米类：如粽子、油饭、饭团、年糕、汤圆、麻糬等。

　　2. 奶类：各类牛奶以及奶制品，如蛋糕、起司、乳酪等。

　　3. 豆类：如豆皮、豆腐、豆浆、豆干等。

　　4. 蔬菜类：韭菜、高丽菜、花椰菜、高丽菜、芋头、地瓜、腰果等。

　　误滥服用止痛药

　　针对急性的胃痛，市面上的成药是有一定的效果，当真的很不舒服时，服用符合剂量内的常备药，确实能缓解症况。不过，高铭海医师也提醒，临床上有许多患者将成药当做保健品，长时间「用错药」的状况下，会对肠胃带来不必要的伤害。

　　市售的的止痛药有很多种，许多是针对头痛、喉咙痛、关节痛等为主要诉求，而胃痛的止痛药成分和此类成药不一样，若长期吃很容易伤到肠胃，严重的话可能导致胃黏膜损害，引起胃出血，如果肠胃长期不适的问题，还是要早点检查比较有保障。

　　针对午餐饭后易胀气、胃痛的人，高铭海医师建议可以利用吃饱的时间到户外散步 10 分钟，帮助消化；若是长期受到压力所苦而肠胃不适者，就要懂得适时远离压力，尽量在下班、假日的找时间放松，学会分析压力的来源，调养规律的生理机制。

　　最重要的是，遵守所谓的运动 333 原则：「一星期运动三次、每次 30 分钟、心跳达 130 下。」运动能提升人体免疫力、增加精神度和专注性，长时间维持，自然能降低那些一直困扰着你的小毛病！