5个动作矫正大腿前侧突出，2周速甩扰人肌肉腿，变身人人称羡腿精！

　　从侧面看，大腿前侧就是突那么一块肉，厚厚地像座小山丘，让腿看起来又粗又壮？那其实是我们不经意地过度使用了大腿前侧肌肉，让它变得结实紧绷！赶紧跟编一起深入了解大腿前侧肉出现原因，搭配5招运动铲平它，快速拥有人人羡慕匀称美腿吧！

　　Q：大腿前侧为什么会变粗呢？

　　原因１：久坐让大腿前后肌肉放松状态不一

　　常见的大腿前侧突出的原因是久坐。对于上班族、学生而言，长时间维持坐姿会让大腿后侧的膕绳肌，与臀部肌肉处于放松状；相反地大腿前侧的肌肉却是紧绷著。当大腿前后肌肉放松状态长时间的不一致，自然而然就会让大腿前侧肌肉渐渐发达、突出。

　　原因２：深蹲、跑步，让大腿前侧的股四头肌太发达了！

　　说到健身，很多女孩会认为想瘦哪里，就要练哪个部位。好比说想瘦腿、练翘臀，就疯狂地做「深蹲」，但这样的健身方式是会造成反效果的！就以深蹲来说，它会训练到大腿前侧的「股四头肌」，若没有搭配减脂或伸展运动，大腿就容易越练越粗壮！

　　因此，想改善大腿前侧的肌肉凸出，我们可以在久坐后或健身中，加入以下五个运动，帮助我们拉展、锻炼较少发力的大腿后侧肌肉，让双腿变细、变直唷！

　　改善肌肉大腿动作1: 单腿睡鸽式

　　先将左脚弯曲放在身前，右腿向后伸直并将脚背贴地，让髋部尽可能地贴近地面。维持这个姿势15秒后换边。总共做2组。

　　改善肌肉大腿动作2: 单腿臀桥

　　单腿臀桥可以锻炼到我们平常较少用力到的腿后侧肌肉与臀部。双手自然平放身旁两侧后，先将右腿带动臀部向上抬起，接着慢慢放下换边。单边15个为一组，总共做2组。

　　往下看～更多改善肌肉大腿的动作！

　　改善肌肉大腿动作3: 剪刀脚

　　剪刀脚不但可以雕塑下半身，还能甩去肉肉肚，一举两得呀！初学者可以靠墙躺平后，抬起双腿与地面呈直角，利用墙面来辅助运动。进阶版则建议离墙，让双腿悬空与地面呈45度，来做剪刀脚。

　　改善肌肉大腿动作4: 侧拉腿

　　还记得学生时代的体育课中，暖身操一定有的弓箭步和侧拉腿吗？这两个其实都是很好的腿后侧伸展运动唷！特别注意的是，当我们把腿伸直后，记得要将脚板回勾（可以用手按压辅助），这样伸展效果会更好，动作同时也能明显感受到后腿筋被伸展开来。

　　改善肌肉大腿动作5:单膝高跪姿蹲

　　预备动作双手叉腰后，将双腿一前一后呈高跪姿（大腿与小腿为直角）。接着，后脚膝盖离开地面约10公分的位置，维持15秒后完全站起来休息。起、蹲15次为一组，共做3组。